Aerobik Kapasite Nedir ? | Nasıl Geliştirilir ?

Bu yayınımızda aerobik kapasite nedir ? , aerobik kapasite nasıl geliştirilir ? gibi soruların cevaplarını bulabilirsiniz. >>>

Aerobik kapasite, vücudun bir egzersiz seansı sırasında kullanabileceği, genellikle kısa bir yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ölçülen maksimum oksijen miktarıdır . Bir kişinin aerobik kapasitesini zaman içinde geliştirmesi -artırması- mümkündür. Bir kişi ayrıca yaşlanma, hastalık ve fiziksel aktivitede azalma gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak bu ölçümde bir düşüş yaşayabilir. Seçkin sporcular için, maksimum oksijen hacminin kısaltması olan max VO 2 olarak da bilinen aerobik kapasiteleri , fiziksel uygunluklarının önemli bir yönüdür . Aerobik kapasite, akciğer kapasitesiyle aynı değildir; bu, basitçe bir kişinin ciğerlerinin tutabileceği hava hacmidir.

Egzersiz Sırasında Kullanılan Oksijen

İnsanlar egzersiz yaptığında, vücudun, hücrelerin çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni kullanabilmesi gerekir. Akciğerler ve kardiyovasküler sistem vücuda oksijen vermek için birlikte çalışır. Ne kadar çok insan egzersiz yaparsa, süreç o kadar verimli hale gelir ve vücut belirli bir süre içinde o kadar fazla oksijen kullanabilir. İnsanlar daha fazla oksijen kullanabildikçe, daha yüksek yoğunlukta çalışabilirler ve daha uzun süre daha çok çalışabildikleri için dayanıklılıkları da uzama eğilimindedir.

Test yapmak

Sporcular ve ilgilenen diğer kişiler, kardiyorespiratuar sistemin işlevini değerlendirecek testlere tabi tutulabilir. Bu test sırasında kişi, soluduğu ve verdiği hava izlenerek havadaki oksijen ve karbondioksit seviyeleri ölçülürken aerobik egzersize girer . Ekshale edilen gazlar değişmeyen sabit bir duruma ulaştığında, sporcu aerobik kapasitesine ulaşmıştır: Sporcu ne kadar sıkı çalışırsa çalışsın vücut tarafından artık oksijen kullanılamaz.

Aerobik Kapasite Nedir ? | Nasıl Geliştirilir ?

Azalmış Aerobik Kondisyonun Nedenleri

Pek çok şey bir kişinin aerobik kapasitesini etkileyebilir. Yaşlanma, formda kalsalar bile 40 yaşın üzerindeki kişilerde genellikle bir düşüş yaşandığı için önemli bir faktördür. Kronik hastalık ve hastalık da, hastalığın doğasına bağlı olarak kalıcı veya geçici olabilecek düşüşlere neden olabilir. Bir fiziksel uygunluk planına ayak uydurmamak, bir kişinin VO 2 max'ında bir azalmaya da katkıda bulunacaktır , çünkü vücudun oksijen kullanımına göre yüksek bir verimlilik seviyesini korumak için düzenli olarak çalışması gerekir. Her gün küçük miktarlarda fiziksel aktivite bile insanların formda kalmasına ve kalmasına yardımcı olabilir.

Aerobik Kondisyonu Geliştirme

Kardiyovasküler egzersiz , kalp kasını güçlendirerek ve kardiyorespiratuar sistemin geri kalanını geliştirerek aerobik kapasiteyi artırmak için kullanılır. Egzersiz planlarına başlayan birçok kişi, başlangıçta vücutlarının yeterli oksijen alamadığı için çabuk yorulduklarını ve sert nefes aldıklarını belirtmişlerdir. Bununla birlikte, kondisyon programları devam ederken, aerobik kapasiteleri gelişerek daha güçlü ve daha uzun süre egzersiz yapmalarına izin verir.

aerobik kapasite nedir ? , aerobik kapasite nasıl geliştirilir ?