 |
| Astım Hastaları Hangi Sporları Yapabilir ? |
Bu yayınımızda
Astım ve Spor İlişkisi Nasıl Olmalıdır ? Astım Hastaları Hangi Sporları
Yapabilir ? gibi sorulara cevap verilmiştir.
Astım ve spor bir arada mı ? Evet, çünkü araştırmalara göre spor bronşları güçlendiriyor ve astım semptomlarını önemli ölçüde azaltıyor. Ancak tüm sporlar bunun için ideal değildir.
Dünya genelinde astımdan etkilenen sayısı milyonlarla ifade ediliyor. Astım, günlük yaşamı biraz kısıtlayabilir - etkilenenlerin çoğu spor hakkında düşünmek bile istemez. Ancak astımdan muzdarip olanlar mutlaka onsuz yapmak zorunda değildir. Uzmanların bildirdiğine göre, dayanıklılık sporu astım semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
Astım, şu anda tedavisi
olmayan kronik bir solunum yolu hastalığıdır. Hava yollarını daraltır ve
çocuklar sıklıkla etkilenir.
Astım öksürük nöbetlerini
veya nefes darlığını tetikleyebilir. Etkilenen insanlar genellikle göğüste
sıkışma veya ıslık solunum seslerinden şikayet ederler.
Alerjik ve alerjik olmayan
astım türleri arasında bir ayrım yapılır. Alerjik astım, saman
nezlesi veya nörodermatit içerir, bağışıklık sistemi dış uyaranlara
aşırı tepki verir.
Örneğin polen, hayvan kılı
veya ev tozu akarları alerji tetikleyicileri olarak kabul edilir.
Alerjik olmayan astım
türleri genellikle 30 yaşından sonra ortaya çıkarken, alerjik astım çocuklukta
başlar.
Astım ve Spor: Günde 30 Dakika
Kanada'daki Concordia
Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, günlük egzersiz yapan astım
hastalarının astım semptomları üzerinde günlük egzersiz yapmayanlara göre iki
buçuk kat daha iyi kontrole sahip olduğunu gösteriyor.
Günde 30 dakika bisiklete binmek, yürüyüşe çıkmak veya yavaş yoga yapmak semptomları hafifletmek için yeterlidir.
Çalışma için, 20 ila 50
yaşları arasında orta ve şiddetli astımı olan bir grup hastaya, normal ilaç ve
tedavilerine ek olarak haftada iki kez 30'ar dakikalık yoğun dayanıklılık
eğitimi verilirken, diğer gruba antrenman yapılmadı.
Üç ay sonra Profesör Martin Kohlhäufl, eğitim alan hastaların değerlerini eğitim talimatı olmayanlarla karşılaştırdı. Sonuç: Egzersiz yapan tüm astım hastaları ayda yaklaşık 24 gün semptomsuzdu - egzersizsiz kontrol grubu sadece 16 gün boyunca. Eğitim sadece astıma özgü yaşam kalitesini iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda hastaların ruhsal durumlarını da eğitimle önemli ölçüde iyileştirdi.
 |
| Astım Hastaları Hangi Sporları Yapabilir ? |
Astımlılar Hangi Sporları Yapabilir ?
Astım hastasıysanız mutlaka
doktorunuzla konuşmalı ve durumu birlikte tartışmalısınız. Ancak temel
kural şudur: Vücudunuzu dinlediğiniz sürece yapmak istediğiniz herhangi bir
sporu yapabilirsiniz.
Akciğerleri ve solunum
kaslarını da güçlendiren sporlar özellikle astımlılar için uygundur. Ve bu
öncelikle aşağıdakiler gibi klasik dayanıklılık sporlarını içerir:
- Koşmak
- Yüzmek
- Bisiklete Binmek
- Kürek Çekme
- Dans
- Yürüyüş
- Jimnastik
Futbol, hentbol
veya voleybol gibi grup sporlarında astımlıların
her an durabileceği unutulmamalıdır. Kaya
tırmanışı veya yelken gibi sporları da yapabilirsiniz ancak daha
dikkatli olmanız gerekir - mola verebilmelisiniz.
Klasik
kuvvet antrenmanı da semptomları hafifletmeye yardımcı
olabilir. Duruşu iyileştiren ve solunum
kaslarını güçlendiren hedefe yönelik egzersizler ile nefes derinliği
arttırılabilir .
Önerilerin
arkasında nefes alma ekonomisinin iyileştirilmesi var . İyi
eğitimli bir kişinin vücuda yeterli oksijen sağlaması için daha az nefes alması
gerekir.
İdeal olarak, kendi
hızınızda antrenman yapmanıza izin veren bir spor seçin. Özellikle yeni
başlayanlar için yavaş başlamaları tavsiye edilir. Düzenli eğitim size
kısa sürede sonuç verecektir.
Örneğin, her sabah tempolu bir şekilde 1.5 km koşmak iyidir.
Astımlılar ayrıca egzersiz sırasında efor ve dinlenme arasında ani değişikliklerden kaçınmaya çalışmalıdır. Bu rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle egzersizden önce ısınmanız ve tempoyu yavaş yavaş artırmanız önerilir.
 |
| Astım Hastaları Hangi Sporları Yapabilir ? |
Eğitim Sırasında Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Antrenman
sırasında nabzınızı dikkate alma imkanınız varsa anaerobik eşiği
aşmamaya özen gösterilmelidir. Anaerobik eşik bireyseldir
ve eğitilebilir.
Anaerobik Eşiği Nasıl Belirleyebilirim?
Conconi testi kullanılarak belirlenebilir ve
özellikle eğitime hazırlanırken astım hastaları tarafından dikkate alınmalıdır.
Antrenmanınızı
ciğerlerinizin mevcut performansına uyarlamaya çalışın. Eğitimli
astımlılar bile herhangi bir semptomu tetiklememek için her zaman stres
limitlerine dikkat etmelidir.
Tek başına antrenman
yapmaktan hoşlanmayanlar ise özel
astım spor gruplarına katılma seçeneğine sahiptir .
Nefes Darlığı veya Astım Krizi?
Belirli bir nefes darlığının
zindelikten mi yoksa astım krizinden mi kaynaklandığını öğrenmek istiyorsanız
, tepe akış ölçer ile solunum akışını kontrol
edebilirsiniz.
Ağızlıklı küçük cihaz, hava
yollarının performansını ölçer ve tepe akışını belirler. Spor
doktorlarının tavsiyesi, temel olarak egzersizden önce bir kez ve yoğun nefes
almanız gerektiğinde ikinci kez en yüksek akışı ölçmektir.
İkinci ölçüm yüzde 15 ila
20'den daha az düşerse, bu zayıf bir fitness seviyesinin ve daha az astım
krizinin bir göstergesi olabilir.
Önemli not: Bu
makaledeki bilgiler yalnızca genel bilgiler içermektedir. Bir sağlık
sorununu netleştirmek için eğitimli ve tanınmış bir doktora gitmenizi öneririz.
0 Yorumlar